تخسيس الوزن

تخسيس الوزن هناك طرق مختلفة يمكن من خلالها التغلب على الوزن الزائد وتساعد في فقد الدهون المختزنة والمتراكمة داخل الجسم، وسوف نستعرض معا ثلاث طرق مهمة وسهلة لتقليل شره تناول الطعام، والحفاظ على صحة الجسم وحالته النفسية.

طرق تخسيس الوزن

  1. الإقلال من تناول السكريات مع تجنب التناول الكثير للنشويات وتعتبر أول طرق تخسيس وفقد الوزن والتي تعمل على تقليل الإنسولين داخل الجسم وتثبيط إفرازه مما يرفع من معدلات حرق الدهون.
  2. الاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على كميات مناسبة من البروتينات والخضروات والفاكهة والدهون مما يمنح الجسم كميات معتدلة من الكربوهيدرات ويحافظ على حاجته من العناصر الغذائية المهمة.
  3. ممارسة الرياضة باستمرار وانتظام، فيفضل الاشتراك في جيم رياضي للالتزام بساعات منتظمة من التمارين الرياضية والتعامل مع أجهزة حرق الدهون، كما يمكن استغلال المشي والجري وتسلق الأدراج في خساره الدهون وحرقها سريعا.

أسباب السمنة

هناك أسباب متعددة تؤدي إلى اكتساب الوزن والوصول إلى خطر السمنة، والعديد من الأشخاص لا يدركون مدى خطورة الامر، ولكن لكال من يبحث عن طرق تخسيس الوزن الزائد والتخلص من الدهون يجب أولا أن يعرف جيدا ما هي الأسباب التي أدت إلى زيادة الوزن وحدوث السمنة.

نظام تخسيس الوزن

اليوم الإفطار الغذاء العشاء
الأول قطعة توست

كوب حليب خالي الدسم

سلطة خضراء

كوب عصير

قطعة من الجبن

كوب حليب خالي الدسم

قطعة من الفاكهة

الثاني قطعة توست

قطعة من الفاكهة

كوب من الحليب خالي الدسم

سلطة فواكه

كوب عصير

بيضتان مسلوقتان

كوب كوكتيل عصير طازج

بطاطس مهرووسة

الثالث قطعة توست

كوب من الحليب خالي الدسم

فاكهة طازجة

سلطة خضار

صدر دجاج خالي الدهن

كوب عصير

قطعة توست

فاكهة طازجة

بطاطس مهروسة

الرابع

تخسيس الوزن

قطعة توست

قطعة فاكهة

كوب حليب خالي الدسم

كوب عصير كوكتيل

قطعة هامبرجر

سلطة خضار

كوب من الحليب خالي الدسم

الخامس قطعة توست

كوب حليب خالي الدسم

قطعتين من المشمش

سلطة خضار

سلطة تونة دون الزيت

قطعة من الفاكهة

بيضة مسلوقة

بطاطس مسلوقة

كوب عصير

السادس قطعة توست

فاكهة طازجة

كوب حليب خالي الدسم

سلطة خضار

قطع صغيرة من السوسيس المشوي

كوب عصير كوكتيل

بطاطس مهروسة

كوب عصير كوكتيل

السابع قطعة توست

كوب حليب خالي الدسم

ثمرة فاكهة

خضار مطبوخ على البخار

كوب عصير كوكتيل

بيضة مسلوقة

سلطة فاكهة

كوب حليب خالي الدسم

إرشادات تخسيس الوزن

هناك عدد من الإرشادات التي يجب أن تضعها نصب عينينك عن البدء في روتين تخسيس الوزن وحرق الدهون، كما يلي:

  • يجب الالتزام التام بتناول وجبة الإفطار والتي يجب أن تحتوي على بروتينات مما يعطي الجسم شعورا بالشبع لفترة طويلة خلال النهار.
  • تناول كميات من الماء بما لا يقل عن ثمان أكواب خلال اليوم، كما يجب شرب الماء قبل تناول الوجبات بحوالي 30 دقيقة.
  • الحرص على تناول الطعام بصور بطيئة والمضغ لفترات طويلة مما يعطي المخ إشارات بالشبع بعد فترة قليلة من تناول الطعام، وكذلك يجسن من معدل الهضم.
  • تناول النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان خلال الوجبات اليومية.
  • أخذ قسط كافي من النوم والابتعاد عن السهر لساعات متأخرة بالليل.

مع اتباع نظام تخسيس الوزن والحماية من حدوث السمنة والتي تؤثر سلبا على صحة الإنسان وتسبب له الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والاوعية والكوليسترول ومرض السكري، يمكنك أن تحيا حياة صحية مع جسم محبب لك وممشوق وقوام مثالي.

اقرأ أيضا: طرق تخسيس

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *