كورس تخسيس

كورس تخسيس إذا كنت تريد إنقاص الوزن للحصول على صحة أفضل؟، فقط اعلم أن حجم الجسم ليس هو كل شيء، بل كل ما في نطاق صحتك، الهدف هو الشعور بالرضا والعناية بجسمك، ويمكن أن يبدو هذا كأنه الكثير من الأشياء المختلفة.

ولكن إذا كنت ترغب في إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي أو إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون، فإن الالتزام بخطة نظام غذائي يمكن أن يساعدك حقًا.

أهمية كورس تخسيس

صمم أخصائي التغذية، خطة النظام الغذائي هذه لمدة سبعة أيام لفقدان الوزن، والتي تساعد المنافسين على إنقاص الوزن.

مع هذه الخطة سهلة المتابعة، من المؤكد أنك ستشعر بالانتعاش وتفقد الوزن (إذا كنت ترغب في ذلك!) في أي وقت من الأوقات.

كورس تخسيس لإنقاص الوزن

هذا ليس نظاما غذائيا للحرمان

ستأكل ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين يوميا، بالإضافة إلى أن كل طبق يحتوي على نسبة 45 في المائة من الكربوهيدرات، و30 في المائة من البروتين، و25 في المائة من الدهون الصحية.

ولتسريع إنقاص الوزن وبناء جسم صحي وقوي، يقترح ممارسة 60 إلى 90 دقيقة من التمارين المعتدلة أربع مرات في الأسبوع.

أفضل كورس تخسيس

الخطة الأولى

وجبة افطار:·     

  •  1/2 كوب بياض بيض مخفوق مع 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون.
  • ملعقة صغيرة ريحان مفروم.
  • ملعقة صغيرة جبن بارميزان مبشور.
  • 1/2 كوب طماطم.
  •  1 شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
  • 1 كوب حليب خالي الدسم.

وجبة خفيفة:

  • 1/2 كوب زبادي يوناني خالي الدسم مغطى بربع كوب فراولة مقطعة شرائح

وجبة الغداء:

  • سلطة مكونة من: 3/4 كوب برغل مطبوخ.
  • صدر دجاج مشوي.
  • ملعقة كبيرة جبن شيدر مبشور قليل الدسم.
  • خضروات مشوية مقطعة (2 ملعقة كبيرة بصل، 1/4 كوب مكعبات كوسة، 1/2 كوب فلفل حلو)، 1 ملعقة صغيرة كزبرة مفرومة، و1 ملعقة كبيرة خل قليل الدسم).

وجبة خفيفة:

  • 2 ملاعق كبيرة حمص و6 جزر صغير.

وجبة عشاء:

  • سلمون مشوي.
  • 1 كوب أرز.
  • 1 ملعقة كبيرة لوز محمص.
  • 1 كوب سبانخ صغيرة مع 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وجبن البارميزان المبشور.
  • 1/2 كوب شمام مكعبات.

الخطة الثانية

وجبة افطار:

  • 3/4 كوب من دقيق الشوفان.
  • نصف كوب حليب خالي الدسم.
  • فاكهة.

وجبة خفيفة:

  • 1/2 كوب جبن خالي من الدسم.
  • ثمرة فاكهة.

وجبة غذاء:

  • 1 برجر ديك رومي.
  • 3/4 كوب قرنبيط محمص.
  • 3/4 كوب أرز بني.
  • 1 كوب سلطة السبانخ.
  • ملعقة كبيرة خل خفيف.

وجبة خفيفة:

  • 1/2 كوب زبادي فانيليا خالي من الدسم مع 1 شرائح تفاح و 1 ملعقة كبيرة جوز مفروم

وجبة عشاء:

  • أومليت مكون من 4 بياض بيض.
  • ربع كوب من البروكلي المفروم.
  • 1/2 قطعة تورتيلا ذرة صغيرة.
  • 1/2 كوب بطيخ مقطع إلى مكعبات.

اقرأ أيضا: تمارين تخسيس الهانش

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *