تخسيس الصدر

تخسيس الصدر قد يكون استهداف دهون الصدر أمرا صعبا، ولكن من خلال التمرين المنتظم واتباع نظام غذائي مع الإرادة والصبر، من الممكن التخلص من الدهون العنيدة على بالصدر.

دهون الصدر

نتيجة بعض المتغيرات والعوامل قد يحث تراكم للدهون في منطقة الثدي، ومن بينها مايلي:

  • العوامل الوراثية.
  • التغيرات الهرمونية.
  • السمنة.

طريقة التخلص من الدهون

لمعرفة أفضل طريقة لـ تخسيس الصدر، هي معرفة أسباب تراكم الدهون وكبر حجم الصدر، للحصول على حل نهائي للمشكلة، ويمكن أن يحدث كبر حجم الصدر وتراكم الدهون فيه للأسباب التالية:

التغييرات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل، وفي هذه الحالة يمكن التخلص من السبب بتغيير وسيلة منع الحمل لوسيلة أخرى غير هرمونية.

وقد يحدث تراكم الدهون بسبب أنماط الحياة الغير صحة والتغذية الغير سليمة، وإليكم أفضل الحلول لمثل هذه المشاكل:

نظام غذائي سليم

يجب اتباع النظام الغذائي الصحي لتجنب زيادة الوزن والتخلص من دهون الجسم وبالتالي الحصول على تخسيس الصدر، فيجب القيام بما يلي:

  • تقليل السكريات.
  • تقليل الدهون.
  • تقليل النشويات.
  • تناول الخضروات والفاكهة بانتظام.
  • تناول البروتينات.
  • تناول الدهون الصحية مثل المكسرات.
  • استخدام الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.

الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية

من أفضل الطرق المعروفة للتخلص من الدهون وشد عضلات الجسم هي الانتظام بالتمارين اليومية والنشاط البدني، ومن أهم التمارين التي تساعد في تخسيس الصر ما يلي:

تمارين حرق الوزن للصدر

تمارين التخلص من الدهون المتراكمة في الصدر تعمل على شد عضلات الصدر والحصول على قوام مثالي.

تمرينات رياضية

تمرين الضغط الكلاسيكي وهو وسيلة مميزة لبدء خسيس الصدر والجزء العلوي من الجسم.

خطوات التمرين

  • قم بوضع اللوح الخشبي، ثم افرد ذراعيك أسفل باقي الجسم مع تباعد القدمين بمقدار تباعد الأكتاف.
  • قم بالنزول بصورة بطيئة للأسفل، مع إبقاء الذراعين قريبين من الجسم بالقرب من الأرض.
  • رفع جسمك إلى وضع البداية بالضغط لأعلى.
  • كرر التمرين عدة مرات بنفس الخطوات السابقة، وحاول زيادة عدد تمارين الضغط التي تقوم بها في كل مجموعة في كل مرة تمارس فيها هذا التمرين.

الضغط على المقعد

ابدأ بوزن أقل في حالة كانت المرة الأولى، ومن المهم طلب من شخص ما أن يلاحظك للاطمئنان من عدم سقوط العارضة عليك وتعرضك للأذى.

خطوات التمرين

  • قم بالاستلقاء مع جعل الظهر مسطح على المقعد والشريط على مستوى العين فوقك.
  • أمسك الطرفين بعرض الأكتاف.
  • اسحب ألواح الأكتاف معا بضمهما من الخلف وقوس ظهرك قبل محاولة رفع الشريط.
  • ارفع الشريط برفق وبطء بعيدا عن الرف.
  • خذ نفس عميق قبل أن تخفض العارضة مرة أخرى إلى صدرك، مع إبقاء مرفقيك بزاوية 45 درجة مع نزول الشريط.
  • ارفع الشريط لأعلى، فيمكنه أن يتلامس قليلا مع جسدك.

نصائح لتخسيس الصدر

إذا كنت قلق بشأن زيادة وزنك، أو إذا كان مظهرك يجعلك تشعر بالخجل، يمكنك اتباع النصائح التالية، أو الاستعانة بطبيب مختص حيث يمكنه أن يقدموا لك نصائح مخصصة مع اختلاف مراحل حياتك.

لا تزال العديد القواعد سارية، ومن أهمها للحصول على تخسيس الصدر، يجب أن تعلم أنه لا يمكن فقدان الدهون في منطقة واحدة من الجسم دون فقدان الدهون بشكل عام.

إن استهداف دهون الصدر من خلال التمارين، مع تجنب الدهون والكربوهيدرات، يمكن أن يعمل على تقليل الدهون فقد الوزن بطريقة صحية.

قد يبدو فقدان الدهون من منطقة صدرك أمرا صعبا، ولكن المزيج الصحيح من النظام الغذائي والنشاط والتمارين الرياضية يمكن أن يجعل ذلك ممكنا.

اقرأ أيضا: كيفية تخسيس الوجه

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *